Minden kezdet nehéz, mely alól a testmozgás életmódba építése sem kivétel. Te miért nem mozogsz rendszeresen?!
Nincs időm. / Túl fáradt vagyok. / Egészségi állapotomat alapbetegségem miatt valószínűleg rontaná. / Félek a sérülésektől. / Félek, hogy nagyon elfáradok tőle. / Túl öreg vagyok. / Semmi lehetőség nincs testmozgásra a lakókörnyezetemen. / Nem engedhetem meg magamnak. / Nincs hozzá társam. / Soha nem voltam sportos alkat. / Túl hideg. / meleg/szeles/esős stb. az idő kifogások bizony sokaknak ismerősen csenghetnek.
Még hosszasan sorolhatnánk a kifogásokat, hiszen aki nem akar mozogni, az mindig ki tud találni valami nyomós okot. Azonban mindenképp érdemes feláldozni a kényelmet és rászánni magunkat egy kis mozgásra. Nem kell mindjárt 30 perccel kezdeni, elég annak a harmada is, csak legalább próbáljuk meg!
...és
hogyan legyünk úrrá a kezdeti nehézségeken?
Állítsunk fel egy
fontossági sorrendet és szakítsunk időt a
testmozgásra. Legalább az esélyt adjuk meg egy kis fizikai aktivitásra,
még abban az esetben is, ha csak pár percnyi időnk jutna rá. Ha nem
megy másként, akkor
használjuk ki a TV-műsorok közötti reklámidőt, vagy
ételkészítés közben a forrási időt és végezzünk addig is néhány
gyakorlatot.
Csak a kezdet nehéz:
minél többször végzünk testedzést, annál
könnyebben mozgunk majd a következő alkalommal.
A legtöbb
egészségügyi probléma orvoslásában segít a rendszeres
testmozgás. Negyven év felett azonban mindenképpen szükség
van
sportorvosi kivizsgálásra a mozgásprogram megkezdése előtt.
Egészségügyi panasszal is érdemes kikérni a sportorvos véleményét, még
mielőtt aktív életet kezdünk.
Ha ügyelünk a
bemelegítésre és levezetésre és nem végzünk hirtelen, nagy erejű
mozdulatot edzés közben, akkor szinte minimálissá válik a
sportbalesetek kialakulásának esélye.
Miért van szükség rendszeres
testmozgásra? A rendszeres
testmozgás jótékony tulajdonságai:
Javítja a
közérzetet és fiatalít
• energikusabbá tesz
• javítja az alvást
• segít a relaxáció elérésében
• segít a kapcsolatteremtésben, barátra találásban
• örömöt nyújt
• tonizálja az egész testet
Javítja a
szellemi teljesítményt
• csökkenti a stressz és szorongás tüneteit
• fokozza a koncentráció-képességet
• fokozza az önbizalmat
• csökkenti a boldogtalanság-érzést
Javítja a
testi funkciókat
• segít az egészséges, optimális testsúly megteremtésében és
megtartásában
• szabályozza a vérnyomást
• fokozza a védő koleszterin (HDL) szintet a vérben
• csökkenti a szívbetegségek kialakulásának rizikóját
• csökkenti a kóros agyi történések (stroke) kialakulásának rizikóját
• csökkenti néhány daganatos betegség-típus kialakulásának rizikóját
• segít a fájdalom kezelésében
• segít az ízületi mozgások kiszélesítésében
• csökkenti az elesésekből származó csonttörések rizikóját
Tipp:
1. Hidegben viseljünk kesztyűt, melegben
menjünk be egy légkondicionált bevásárlóközpontba és gyalogoljunk ott.
2. Legyünk aktívabbak otthonunkban is. Vigyük ki a szemetet, nézzük meg
a postaládát, minden nap menjünk el a közeli közértbe.
3. Nem kell feltétlenül sportolni ahhoz, hogy fizikailag aktívak
legyünk: kertészkedjünk,
gyalogoljunk, végezzünk több házimunkát stb.
4. Számos olyan mozgásforma ismert, amely nem kerül pénzbe. A
legegyszerűbb a gyaloglás.
5. Ha egyedül nincs kedvünk mozogni, akkor próbáljuk bevonni valamelyik
családtagunkat, szomszédunkat, barátunkat, hiszen nekik sem árt egy kis
mozgás. Vagy egészen egyszerűen
kávézás helyett gyaloglás közben beszélgessünk barátainkkal.
A mozgásprogramot nem lehet későn elkezdeni, ez az egyik olyan fontos
dolog, amelynek nincs felső korhatára. Az unalomnál jobban semmitől nem
lehet elfáradni, a testmozgás pedig kifejezetten felfrissít.
Miért
éppen 30 perc?
Az egészséges felnőttnek naponta legalább 30 perc, közepes intenzitású
aktivitásra van szüksége, mivel a szervek (tüdő, izomzat,
szív-érrendszer, csontok stb.) kiegyensúlyozott, összehangolt
működéséhez ennyi mozgásra feltétlenül szükség van.
Mit jelent a közepes intenzitás?
A közepes intenzitás legegyszerűbben megfogalmazva azt jelenti, hogy
nem zihálunk, nem kell levegő után kapkodnunk, de azért megizzadunk.
Például az intenzív tempójú gyaloglás vagy kocogás, a kényelmes tempójú
úszás, a kertészkedés (pl. kapálás, gereblyézés) mind-mind megfelel a
közepes intenzitásnak.
Tipp: Ha nem tudjuk
megvalósítani a mindennapos testmozgást, ne csüggedjünk, mert minden
perc számít, akármennyiről is van szó. Cél, hogy a rendszeres fizikai
aktivitás váljon mindennapossá. Ha hetente 4-5 alkalommal 30 percet
mozgunk, teljesül a testmozgás jótékony, betegségmegelőző szerepe, ám
ha súlyfelesleggel rendelkezik, akkor mindenképpen szüksége van heti 7
x 30 perc testmozgásra.
Nincs időm. / Túl fáradt vagyok. / Egészségi állapotomat alapbetegségem miatt valószínűleg rontaná. / Félek a sérülésektől. / Félek, hogy nagyon elfáradok tőle. / Túl öreg vagyok. / Semmi lehetőség nincs testmozgásra a lakókörnyezetemen. / Nem engedhetem meg magamnak. / Nincs hozzá társam. / Soha nem voltam sportos alkat. / Túl hideg. / meleg/szeles/esős stb. az idő kifogások bizony sokaknak ismerősen csenghetnek.
