Hat tévhit a hátfájásról
1. rész 

Reméljük, ma reggel, amikor a válladra kaptad a sporttáskád és lehajoltál, hogy felvedd az edzőcipőd, nem nyilallt bele a hátadba a fájdalom. Sajnos nagyon sok ember, köztük rengeteg fiatal küzd olyan gerincpanaszokkal, amelyek miatt orvosi segítségre szorul. Cikksorozatunk első részében 3 tévhitről lebbentjük le a fátylat. 

Tudtad? Amerikai ortopéd sebészek statisztikái alapján öt nő közül négynek szokott fájni a háta. Amennyiben nem dőlsz be a tévhiteknek, minden esélyed megvan, hogy a szerencsés és egészséges 20%-hoz tartozz.

1. Tévhit - A nehéz tárgyak emelése terheli a hátadat

A legtöbb sérülés nem amiatt következik be, mert felemelsz egy nehéz tárgyat, hanem amiatt, ahogyan emeled! Mindig guggolásból, a hátadat egyenesen, a tárgyat a testedhez közel tartva állj fel, comb és fenék-izmaidnak megfeszítésével. Nagyon fontos, hogy miközben felállsz, ne fordulj oldal irányba és ne is hajolj oldalra, mert ezek a mozdulatok a legártalmasabbak. Vigyázz, mert a rossz mozdulatok hatása az évek múlásával összeadódik.

Mikor fordulj orvoshoz?

A legtöbb derékfájdalom kb. egy hét alatt elmúlik. Ha ennél tovább tart, fordulj orvoshoz! A legtöbb diagnózis az izmok feszülését vagy a szalagok gyengülését állapítja meg, mely problémák sebészeti beavatkozás nélkül is meggyógyulnak. Ám a vizsgálatok eredménye lehet akár porckorongsérv, mely műtétet igényelhet.

2. Tévhit - Az egyenes ülés jót tesz a gerincednek

Abban teljesen igaza volt a tanító nénidnek, hogy ne görnyedj előre, de ha erőből, túl feszesen ülsz, az is árthat. Skót kutatók szerint azok, akik úgy ülnek, hogy a gerincük 90 fokos szöget zár be combjuk síkjával, sokkal hamarabb elfáradnak, mint azok, akik 130 fokos szögben kissé hátra dőlve ülnek, nyakuk alátámasztásával.

Ha folyamatosan ülő munkát végzel, órákon át tanulsz, néhányszor változtasd meg a testhelyzeted. Egy ideig ülj hátra dőlve, aztán pár órát egyenesen, de a talpad mindvégig maradjon a talajon és enyhe homorú görbület legyen gerinced alsó szakaszán.

Nagyon fontos, hogy tarts szünetet, a pár perc séta nem csak a dohányosoknak jár! Annak érdekében, hogy javítsd a keringést hátizmaidban és csökkentsd a fáradást , állj fel minden fél órában és végezz pár perces átmozgató tornát vagy sétálj egy kicsit. Amikor lehet a munkát állva is végezheted, például az írást nem igénylő telefonhívásokat.

Tipp: Ha gyakran észleled magadon, hogy szinte fekszel a nap végére a székben, akkor vegyél szakboltban gerinctámasztó párnát. Ezt az eszközt vezetés közben is használhatod.

3. Tévhit - A mozgás, az intenzív sport árt a gerincednek

Kutatások szerint a hetente 3-4 alkalommal végzett hobbiszintű edzés csaknem 40%-kal csökkenti a krónikus derékfájás valószínűségét. A gyakorlatok erősítik a hátizmokat. A rendszeres sport hozzájárul a egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához, ami az egyik legnagyobb segítség a gerincednek.

Tudtad? Már 5 kg túlsúly is növeli a sérülésveszélyt, és az elhízottak háromszor gyakrabban szenvednek derékpanaszoktól, mint normál testsúlyú társaik.

Tipp: Az edzés előtt mindig melegíts be 15 perces kardiotréninggel. Az ideális sport a séta, az úszás és az ellipszis tréneren végzett kardioedzés. Alakformáló gyakorlatot lehetőleg tükör előtt, kontrolláltan végezz és kerüld az erős hátra vagy előre hajlást, ami megterheli a gerinced.

Kíváncsi vagy, hogy tényleg keményen jó-e vagy hogy az alternatív megoldások olyanok-e, mint halottnak a csók?! Cikkünk jövő heti folytatásában a hátfájásról további 3 tévhitet zúzunk porrá.

Folytatjuk…

Forrás: Shape Magazin